É possível perder gordura em partes isoladas do corpo?

Por Cristian Ostjen

Muitas pessoas buscam perder gordura especificamente em determinadas partes do corpo, e para isso trabalham especificamente estas partes do corpo na esperança de queimar mais gordura naquela região. Mas, infelizmente, não é assim que o corpo se comporta. Nosso organismo queima gordura de forma harmônica por todo o corpo. Isso significa que fazer abdominais não vai fazer você perder mais gordura especificamente naquele ponto. Ainda levando em conta o exercício abdominal como exemplo, este vem como um método de fortalecer e definir a musculatura daquela região, além de estabilizar a coluna e melhorar problemas de dores nas costas. Mas de nada adianta uma musculatura forte e supostamente definida se coberta por uma camada adiposa espessa. Queimar gordura quase sempre vem com uma combinação de exercício físico e alimentação correta, e sempre de forma harmônica. Mas, então, não existe forma de perder estes acúmulos específicos de gordura?
Existem hoje muitas teorias em relação a diminuição de acúmulos de gordura adbominal. Treinos intervalados, que oscilam entre intensidades leves e extremas, aparentam causar uma maior liberação do hormônio Adrenalina, que por sua vez estaria envolvido em causar uma perda maior de gordura abdominal. Treinos aeróbicos combinados com uma complexa reeducação alimentar a base de carboidratos leves (frutas e vegetais) e proteínas com baixo teor de gordura (peixes e proteínas vegetais) também aparentam ser mais eficientes para queimar gordura abdominal do que apenas dietas isoladas ou treinos isolados. E, além disso, existem treinos combinados com determinados tipos de intervenções estéticas (drenagens linfáticas e massagens estéticas) que algumas pessoas relatam conseguir obter resultados satisfatórios em relação a diminuição de volumes localizados em partes específicas do corpo.
Apesar da musculação ainda ser considerada a melhor atividade para uma definição muscular completa, muitas pessoas e estudiosos da área tem garantido que modalidades como hidroginástica e exercícios extritamente aeróbicos (corrida, natação, artes marciais) geram resultados muito eficientes quando o problema é gordura localizada, enquanto que exercicios fortemente aeróbicos (jump, corrida) tem tido grandes resultados em matéria de perda bruta de gordura. Tudo isso, lógico, aliado a uma boa alimentação. Abraço a todos!

Qual o melhor período do dia para fazer atividade física?

Por Cristian Ostjen

Via de regra, as pessoas devem praticar atividades físicas no período que consideram melhor. Artigos científicos comentam que é aconselhavel manter sempre o mesmo período de treinamento do dia para uma melhor adaptação do organismo e para atingir melhores resultados. Certamente todas as pessoas que praticam atividade física a algum tempo sabem do seu próprio horário preferencial de treino, que é o horário que possuem mais disposição e conseguem melhores resultados. Este ânimo a mais em relação ao horário de treino ocorre devido a questão hormonal de cada indivíduo. Existem aqueles indivíduos denominados Matutinos, que se sentem melhor durante os primeiros períodos do dia e ao cair da tarde começam a ficar cansados. Isso acontece porque seus "Picos Hormonais" (maior produção de hormônios como testosterona e progesterona) ocorrem no início do dia. Existem também os casos opostos, os Vespertinos, que pela manhã sentem-se mais cansados e preferem executar suas atividades e se exercitar no final da tarde ou a noite, também devido ao seu Pico Hormonal ocorrer no final do dia.
A maioria das pessoas não tem como descobrir se são Matutinas ou Vespertinas, pois elas simplesmente tem que se adaptar ao horário livre que possuem para encaixar atividades físicas. Sem perceber, muitas pessoas sentem um desânimo sem explicação quando fazem exercício, e o horário pode ser um fator relevante neste caso. Isso porque dificilmente um Matutino se transforma em Verpertino, e vice-versa. Treinar no seu horário individual ideal é um incentivo a mais para a prática física, mas está longe de ser um empencilho. Aqueles que não conseguem encaixar atividades físicas em seus horários ideais de treino devem preferir atividades mais "relaxantes", e este relaxante cada um entende de uma forma. Tem pessoas que relaxam fazendo hidroginástica ou yoga, e pessoas que relaxam fazendo musculação enquanto escutam uma música pesada. O importante é não fazem nada muito pesado fora do seu horário ideal. Como sempre, as características individuais da cada um vão direcionar o horário de treino e o tipo de atividade física.
Abraço!

Profissional Aquárius Responde: Posso beber água durante o exercício?

Por Cristian Ostjen

Não só podemos como devemos beber água durante a atividade física para manter o equilíbrio do corpo e sua hidratação. Além disso, a água participa de funções muito importantes como: mobilização das gorduras, contração muscular, é meio de transporte para nutrientes, reações metabólicas, controle da temperatura corpórea, entre outras coisas. Regras em artigos sobre o assunto falam que durante o exercício devemos tomar cerca de 200 ml de água a cada 15 minutos. Outros artigos dizem que caso perdermos mais que 2% do nosso peso corporal em líquidos durante uma atividade física, devemos não só tomar água, mas também fazer uso de líquidos isotônicos (como gatorade). Uma pessoa de 70kg, por exemplo, poderia ingerir apenas água caso perdesse pouca água pelo suor, mas caso a mesma pessoa perdesse em torno de 1,4kg de suor durante a atividade, somente a água não seria suficiente para alinhar a hidratação. Isso porque junto com o suor perdemos minerais e eletrólitos essenciais a nossa saúde, e que muitas vezes devem ser repostos para evitar caibras ou fadiga crônica.

Profissional Aquárius Responde: Por que tenho tanta dificuldade para emagrecer?

Por Cristian Ostjen

Teoricamente, para emagrecer temos apenas que queimar mais calorias do que ingerimos, e neste contexto entram uma forma correta de se exercitar e uma forma correta de se alimentar. Mas, na prática, as coisas não são tão simples. Após muita experiência prática ajudando pessoas a emagrecer na Academia Aquárius, hoje eu acredito que emagrecer significa não só se exercitar e se nutrir de maneira correta, mas também vencer várias outras dificuldades a serem enfrentadas, como:

- A adaptação do corpo: o organismo se adapta a treinamentos e dietas, a ponto dos mesmos não fazerem mais o mesmo efeito após algum tempo.

- As limitações da nossa própria mente: nem sempre realmente queremos fazer as coisas necessárias para emagrecer, e acabamos tentando achar meio-termos que não funcionam.

- As variações Genéticas: um mesmo método de emagrecimento não funciona para todo mundo, sendo que cada um deve encontrar o método que melhor se enquadra ao seu objetivo. Portanto, a maioria das pessoas necessita de ajuda de vários profissionais da saúde diferentes para emagrecer.

- Adaptação ao novo peso: uma vez alcançado o peso que desejamos após um árduo trabalho de perda de peso, temos que permanecer por vários meses neste peso para o nosso corpo se adaptar a nossa nova forma. Isso significa que o trabalho não termina quando alcançamos o nosso objetivo, e sim inicia-se um outro trabalho diferente de manutenção.

- Medicações inadequadas: remédios para depressão, antiinflamatórios e anticonvulsivos tendem a retardar o resultado de qualquer dieta de emagrecimento. Tais remédios devem estar controlados e, mesmo sob controle, eles dificultam a perda de peso.

- Alívio de problemas mentais como estresse, depressão e ansiedade: tais problemas causam uma produção exacerbada de um hormônio chamado Cortisol, que nos mantêm alertas para nfrentar as dificuldades da vida mas que eleva a pressão arterial, eleva a glicose a age acumulando gordura na região abdominal do nosso corpo.

Resumindo, muitas pessoas conseguem emagrecer focando apenas no exercício físico e na alimentação, ou em apenas um deles. Outras pessoas já necessitam focar em outros pontos. Já encontrei na academia pessoas que tiveram que focar em absolutamente tudo descrito acima para terem resultados em matéria de emagrecimento. Uns nascem mais beneficiados, outros menos. Dentro deste cenário, não me omito em dizer na maioria das vezes um único profissional da saúde não consegue sozinho ajudar alguém a emagrecer. Muitas vezes é necessário a intervenção, num mesmo caso, de Educador Físico, Nutricionista, Endocrinologista, Cardiologista e em muitos casos ainda entram profissionais como Psicólogos. Já encontrei inclusive Fisioterapeutas e Massoterapeutas ajudando, de alguma forma, com pessoas que tentam a todo custo perder peso. Como naquele ditado: "Tudo vale a pena quando a alma não é pequena"

Abraço!

Professor da Aquárius se destaca em projeto de ioga para crianças

O professor de natação, hidroginástica e dança da Academia Aquárius, Leonardo Ostjen, tem ganhado destaque em várias reportagens locais devido ao projeto que vem desenvolvendo com crianças das séries inicias da escola Diniz Martins Rangel, onde leciona educação física. Trata-se de uma adaptação do ioga para crianças, uma prática recreativa e lúdica específica para ser dada na escola nas aulas de educação física. A metodologia de trabalho executada no projeto foi retirada de livros da americana Rachel Carr, e foi supervisionada pelo professor Vinay, antigo professor de ioga da Academia Aquárius. Abaixo, algumas fotos do projeto:

Profissional Aquárius Responde: Ser um atleta significa ter uma boa saúde?

Por Cristian Ostjen
Antes de responder a esta pergunta, primeiro é necessário saber o que as pessoas entendem como Saúde. Para a Organização Mundial de Saúde, o termo saúde significa "um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença". Fica um tanto complicado discutir sobre saúde de atletas caso nos referirmos a saúde num termo tão amplo. Como eu acredito que quando as pessoas perguntam sobre a saúde de atletas, o fazem mais na questão física, então é nessa questão que eu vou me focar.

Em relação a sua saúde física, é possivel ver vários atletas aposentados enfrentando diversos problemas de saúde, consequência de uma vida de estremismos em matéria de treinamento. Diferentemente de uma pessoa normal que pratica exercícios, o atleta não o faz até próximo do seu limite. Ele treina no seu limite ou muitas vezes ultrapassa este mesmo limite, mesmo que de maneira sutil. Sendo assim, treinar na busca de ser o melhor ou estar na elite de um determinado esporte é bem diferente do nosso treinamento diário na academia, por mais que nosso treinamento seja considerado "pesado". São dois universos diferentes. Isso porque ser atleta significa não fazer um exercício até um limite saudável, mas fazer exercício com dor e com desconforto. Significa treinar estando doente, treinar com inflamações e muitas vezes com microfraturas. Treinar não da forma como o nosso corpo pede, mas da forma como o treinamento ou o treinador manda.
Gosto de concluir este assunto falando sobre a visão oriental a respeito de extremismos. A medicina chinesa considera as doenças como conseqüências de desequilíbrios, sejam eles físicos ou emocionais. Sendo assim, doenças são consequências de escassez ou extremismos na nossa alimentação, no nosso estado emocional e também na forma como fazemos exercícios físicos. Praticar exercício físico também deve ser levado com certo equilíbrio. Não fazer atividade física pode ser ruim, mas praticá-la em excesso e sem respeitar nossos limites pode ser pior.

Portanto, antes de criticar um determinado atleta de qualquer esporte, lembre que este mesmo atleta treina em torno de seis horas por dia (ou mais), come apenas em horários e certos alimentos que a nutricionista manda e vê a sua família apenas quando seu treinador permite. Ele vive no limite, ou além dele, para permanecer entre a elite daquele esporte.

Abraços!

Profissional Aquárius Responde: Posso praticar atividades em academia com lesão no joelho?

Por Cristian Ostjen
O problema maior que se vê em academias quando o assunto é oferecer uma atividade para alguém com um determinado problema no joelho é justamente o fato que a pessoa que possui o problema não sabe exatamente que problema é este. E quando eu digo não saber exatamente o problema, digo que é necessário saber o nome técnico, científico, o termo médico apropriado. Isso porque existem diferentes tipos de lesões no joelho, todas muito parecidas entre si, mas para cada tipo de lesão existem diferentes tipos de intervenções. Qual o problema a ser enfrentado? Desgaste da articulação? Lassidão de ligamentos? Encurtamento muscular? Inflamação de menisco? Quando falamos de sintomas, aparentemente são todas iguais, mas determinados exercícios que fariam bem para um tipo de lesão, para outro tipo de lesão faria mal.
Então, o que fazer para descobrir o problema? Antes de pensar em qualquer tipo de intervenção com musculação, é necessário muitas vezes a análise no laudo médico por parte do professor de educação física responsável. É neste laudo que está, em linguagem técnica, o problema específico a ser contornado com o uso da musculação. Este laudo sempre vem junto com radiografias, ressonâncias magnéticas, ecografias, entre outros exames usados para diagnosticar lesões. Quando levamos nossos exames junto a esse laudo médico ao médico responsável pelo nosso tratamento, ele muitas vezes complementa este laudo com algumas recomendações, coisas como quantas sessões de fisioterapia ou qual modalidade esportiva seria recomendada para aquele tipo de problema.
É comum médicos recomendarem certas modalidades esportivas para certos tipos de lesões e problemas de joelho. A hidroginástica ainda é a preferida pelos médicos em relação à reabilitação de problemas nesta articulação, seguida da musculação. Porém, muitas pessoas ainda têm a visão errônea de que o médico tem a última palavra quanto a qual modalidade o paciente deve fazer ou quais tipos de exercícios são benéficos ou não ao paciente. Lembre-se que médicos não estudam exercícios físicos, educadores físicos é que o fazem. Em posse do laudo médico, ou seja, em posse dos papeis que dizem em linguagem médica técnica exatamente o que o aluno tem e em posse das recomendações médicas, é necessário procurar um fisioterapeuta ou um profissional da área de avaliação física competente para saber interpretar o problema e agir para a sua melhora. Aqui na Aquárius, já encontrei muitos casos de alunos com problemas de joelho procurar a musculação e na verdade o que ele precisava era praticar hidroginástica, e vice-versa.
Por fim, existem muitos casos onde o futuro praticante possui muitos laudos médicos e já tentou muitas alternativas infrutíferas de exercício físico e de tratamento fisioterápico e médico. Casos desse tipo são extremamente complicados e geralmente precisam de uma intervenção multidisciplinar, com médico, fisioterapeuta e educador físico trabalhando em conjunto, todos buscando o bem do paciente.
Em resumo, é muito importante que o próprio praticante que possui o problema no joelho encare este mesmo problema com desenvoltura, procurando se informar a respeito através de muita conversa com outras pessoas e muita pesquisa. Hoje a internet disponibiliza diversas informações confiáveis a respeito dos problemas de joelho mais comuns, mas mesmo neste caso é preciso ter um laudo médico confiável. É muito bom quando o aluno vem com um conhecimento prévio do que ele possui, sabe os termos técnicos para definir o seu problema. Desta forma, surge uma discussão benéfica entre professor e aluno, e o problema aparenta ficar menor.

Abraços!

Profissional Aquarius responde: Todos podem aprender a dançar?

Por Cristian Ostjen

Sempre quando falamos em dança surgem alguns comentários interessantes, principalmente por parte dos homens mais "duros". É comum vermos pessoas afirmando que nunca conseguirão aprender a dançar. Neste texto, explicarei que a maioria dos comentários sobre supostas incapacidades no aprendizado da dança são na verdade bloqueios mentais daqueles que as falam.

Antes de qualquer coisa, é preciso entender que todos nós nascemos com todas as habilidades físicas necessárias para aprender a dançar. Se possuímos uma dessas habilidades físicas em menor quantidade, isso também não nos impede de dançar, pois elas podem ser treinadas e melhoradas com o passar do tempo. Tais habilidades são a Coordenação, que consiste no controle individual de cada parte do nosso próprio corpo; a Ritmica, que consiste em coordenar os movimentos individuais do corpo com o um determinado ritmo musical; e a Resistência, que consiste em conseguir executar um determinado exercício por um certo tempo. Resumindo: todos podem aprender a dançar, mas alguns possuem mais habilidades físicas do que outros, o que torna a velocidade de aprendizado de cada um diferente. Uns aprendem mais rápido e outros aprendem mais lentamente.
Essa variação na velocidade de aprendizado é observada inclusive dentro de todos os casais que decidem aprender a dançar. Pois a velocidade de aprendizado dentro de um mesmo casal é diferente. A mulher ou o homem do par acaba aprendendo mais rápido as lições em dança que seu(sua) parceiro(a). Muitas vezes nestas horas a dança de salão se torna uma espécie de "terapia de casal", o que encoraja muitos terapeutas nesta área a aconselhar a dança como atividade física. Um casal pode considerar as barreiras físicas de aprendizado enfrentadas por um deles como sendo uma barreira a ser superada por ambos, fortalecendo esta ligação de casal que há em ambos.

Vendo então que as limitações físicas não são empencilhos para o aprendizado da dança, o que afasta tantas pessoas da sua prática? Com certeza os motivos desses afastamentos não são físicos, como muitos pensam, mas sim psicológicos. Exemplos desses motivos psicológicos estão o medo de se expor, vergonha do próprio corpo, medo do que os outros vão pensar, medo de errar em público, etc. Neste caso novamente a dança passa a ser uma espécie de terapia benéfica ao nosso amadurecimento. Como é a nossa personalidade se constantemente fugimos de situações onde seremos expostos? Como aprender sem errar?

Não é a toa que muitas pessoas fogem da prática da dança como um gato que foge da água. Isso porque dançar significa não só superar as próprias dificuldades físicas, mas também transpor nossas próprias limitações psicológicas e nossos próprios medos. A dança é uma das atividades mais prazeirosas e terapêuticas existentes, e foi talvez a atividade de lazer mais antiga inventada pelo homem, quando ainda vivíamos em cavernas. Se você ainda está vacilante em experimentá-la, analise bem os empencilhos e desculpas que você mesmo está se impondo. Caso decidir por finalmente aprender a dançar, estarmos te esperando.

Abraço!

Aquárius ensina dança a meninas do Debut dos Sonhos

O Debut dos Sonhos, evento organizado pelo Rotaract Club de Taquara, que ocorreu no clube comercial e que teve bastante repercussão na mídia local, teve uma participação especial da Aquárius. Isso porque os professores Leonardo Ostjen e Karina Ostjen tiveram a função de ensinar as meninas participantes do Debut, além de seus pais e seus acompanhantes os passos e figuras da valsa dançada na festa. O que muitos não conferiram são os bastidores deste treinamento, que pode ser vista nas fotos abaixo. Mais informações sobre o Debut dos Sonhos podem ser conferidas na página do Facebook do Rotaract de Taquara.

Aulas de Hap Ki Do na Aquárius

Já fazem dois meses que as aulas de Hap Ki Do do professor Mario Sérgio Pertuzatti estão ocorrendo na Aquárius. A modalidade, que é quase que exclusivamente de defesa pessoal, vem atraindo adeptos que buscam acima de tudo uma prática esportiva de interiorização e filosofia marcial pura. Isso porque além do professor Mário dar ênfase a questão filosófica da arte, ele é filiado a Associação Internacional Um Yang Kwan, que está diretamente ligada as principais associações de Hap Ki Do do mundo sediadas na Coréia, país que é o berço desta arte marcial.

Por enquanto as aulas de Hap Ki Do ocorrem no Salão de Danças da Academia Aquárius, mas a partir do mês de setembro serão transferidas para a Sala de Artes Marciais. Os horários que hoje são as Segundas feiras, das 21h às 22h, as quartas feiras das 20h30min às 22h e aos sábados das 10h30min às 12h. Como em todas as modalidades da Academias Aquárius, é de costume deixar que os alunos façam uma aula experimental sem custo e sem compromisso para testar e se adaptar a técnica. Portanto, não perca tempo e agende já a sua.

Profissional Aquárius Responde: Crianças podem praticar musculação?

Por Cristian Ostjen
Eu sempre gosto de solucionar esta dúvida fazendo a pessoas imaginar a seguinte situação: uma criança, no meio de uma brincadeira de esconde-esconde, sobe num muro de mais ou menos um metro de altura, e estando em cima deste muro ela pula numa altura ainda um pouco mais alta, caindo de pé no chão e imediatamente saindo correndo em busca de um esconderijo. Agora pense que durante o dia ela faça isso várias vezes, subindo, pulando e caindo do muro. Considerando que tal criança pese em torno de 30kg, e considerando que ela pulou e caiu de uma altura de mais de um metro de altura, levando pelas leis da física o impacto desta criança no chão equivale a uns 60kg! Todo esse peso sendo suportado pelos seus "frágeis" joelhos. Vendo desta forma, não é surpresa dizer que as crianças praticam, a seu modo, uma musculação lúdica.
Durante muito tempo se admitiu que crianças que praticavam musculação tinham seu crescimento interrompido, ou ainda que a prática poderia afetar o seu crescimento ósseo.
Como eu acredito que todo engano vem de uma "meia verdade", neste caso isso se confirma. Pois crianças que devido a algum acidente ou fratura óssea durante a sua fase de crescimento, especificamente numa parte de seus ossos chamada de Diáfise Óssea, então estas crianças sim terão distúrbios em seu crescimento ósseo. Porém, para quebrar a diáfise óssea de uma criança com esforços em musculação é necessário uma série de impactos realmente muito grande, durante muitas horas por dia e com o passar de muitos anos. Esta situação não cabível nem mesmo para adultos, imagine para crianças. É deste conhecimento médico sobre fraturas em Diáfises Ósseas que se originou a idéia errônea de que musculação encolhe ou interrompe o crescimento. E falando em artigos científicos, existem diversos provando que, ao contrário deste pensamento errôneo, a prática da musculação aumenta a produção de GH, chamado de Hormônio do Crescimento e sendo o principal hormônio responsável por todo o desenvolvimento do indivíduo, entre estes o desenvolvimento ósseo. Ironicamente, a modalidade que muitos julgam encolher crianças as faz serem ainda mais altas.
Crianças geralmente não praticam musculação porque esta é uma modalidade repetitiva. Por mais que se inove, a musculação ainda é um tanto monótona, o que exige muita responsabilidade, disciplina e disposição por parte de seus praticantes. Se os adultos, que supostamente são detentores de muita responsabilidade e disciplina, muitas vezes já não conseguem dar continuidade a musculação, o que diremos das crianças? Mesmo sendo eu um professor de musculação, acredito que existam modalidades muito mais apropriadas para crianças, principalmente jogos coletivos, onde a integração com outras crianças da mesma idade é essencial para a formação da personalidade do indivíduo. Porém, se mesmo assim a criança quiser fazer musculação, não há mal algum nisso, desde que seja procurado um professor conpetente na área e que faça avaliações físicas para acompanhar esse crescimento ósseo do pequeno aluno. Além disso, antes de iniciar a prática da musculação com a criança deve ser feita uma explanação verdadeira com ela. Existem crianças com personalidades que demonstram uma maior disciplina, enquanto outras poderiam facilmente se machucar caso fossem deixadas durante alguns segundos num local repleto de pesos e roldanas. Academia é lugar de gente adulta, e querendo ou não é assim que a criança vai ter que se comportar estando nela.

No mais era isso, abraço a todos!

Aquárius anuncia boxe como nova modalidade

A Academia Aquárius anuncia o Boxe como sendo sua mais nova modalidade. As atividades começam no início de setembro, com uma semana de "experimentação" gratuíta e sem compromisso para alunos novos conhecerem a modalidade. A grande surpresa da modalidade é a grande procura feminina pela prática. As aulas serão ministradas pelo professor Volmir, que trabalha com boxe a mais de 10 anos e já possui turmas da modalidade em sua casa que serão transferidas para a academia Aquárius. As aulas ocorrerão segundas, quartas e sextas, das 19h até as 20h30min, na Sala de Artes Marciais da academia.

Profissional Aquárius Responde: Como fortalecer e aumentar os glúteos?

Por Cristian Ostjen
O glúteo é um grupo muscular que tem como função principal estabilizar a coluna. Levando por esta visão, é preciso entender que muitas das insatisfações femininas (e porque não dizer também masculinas) em relação a esta parte do corpo na verdade podem ser problemas posturais. Portanto, antes de tentar se matar fazendo treinos milagrosos para Glúteo é necessário fazer treinos de musculação posturais específicos ou praticar modalidades específicas para alinhar a postura, como natação ou yoga.

Descartando a hipótese de que a insatisfação com o glúteo não é na verdade um problema postural, devemos entender que esta região do corpo não é formada por um único músculo, e sim por um conjunto de músculos que executam diversos movimentos. Desta forma, é necessário executar um treino também de diversos movimentos, de forma a trabalhar todos os músculos do grupo. Isso exclui aquela lenda de um único exercício é responsável pelo resultado esperado.
Outra coisa a ser considerada é que, em muitos casos, o desenvolvimento de uma parte específica do corpo fica estagnada porque o restante dos músculos do corpo não acompanha o processo. Um exemplo disso é o fato de uma pessoa muitas vezes não consegue fazer exercícios de agachamento (principais exercícios para os glúteos) porque sente dor nas costas. Isso significa que apesar de suas pernas e glúteos até agüentarem o esforço da execução do exercício, suas costas não aguentam, o que inviabiliza o resultado como um todo. Isso mostra que o corpo do praticante não está se desenvolvendo de maneira harmônica. Desenvolver glúteo significa também desenvolver uma série de músculos “acessórios” do corpo, como abdomen, costas e ombros. Apesar destes musculos não aparentarem ter ligação com aquilo que se quer do glúteo, em um determinado momento o enfraquecimento destes mesmos músculos tornará o desenvolvimento do treino como um todo inviável.

Por último, após toda essa análise, sendo necessário desenvolver um treinamento ou encontrar uma modalidade que alinhe a postura, que seja variado em exercícios e trabalhe todos os músculos acessórios do corpo de forma harmônica, é crucial o acompanhamento de um profissional competente.

Abraços.

Profissional Aquárius Responde: Por que tenho tanta dificuldade para ganhar massa muscular?

Por Cristian Ostjen
A situação quase sempre se repete. Encontramos grupos de amigos ou amigas, da mesma idade, com mais ou menos a mesma alimentação e o mesmo tipo físico fazendo treinos iguais. Só que, geralmente uma das pessoas do grupo sempre tem um resultado muito mais eficiente, com menos esforço e na metade do tempo. Depois de algum tempo, aqueles que não conseguiram o tão desejado resultado estético acabam procurando outro lugar para treinar e, neste outro lugar, que muitas vezes possui uma forma de treinar diferente do primeiro, elas enfim encontram o resultado que buscam, também com pouco esforço. Isso descreve a premissa básica que todos nós somos diferentes, e que cada um de nós deve treinar treinos específicos para o nosso biótipo. Mas, como faço para descobrir qual o treino ideal para o meu biótipo?

Na literatura existem diversos estudos acerca de tipos físicos, estruturas ósseas e treinos específicos para cada tipo de estrutura. Termos como Dermatoglifia e Avaliação de Somatotipo são utilizados dentro da área da avaliação física para encontrar o biotipo do aluno e dar a ele um treino específico para o seu biotipo em questão, e não um treino "receita de bolo", ao qual todos na academia fazem igual sem levar em conta individualidades biológicas. Na Aquárius, eu costumo usar o método de Somatotipo. Descubro o somatotipo do aluno na avaliação física, e desde o princípio do treinamento já converso com ele sobre quais tipos de exercícios e treinamentos serão eficazes e quais serão aqueles treinos que não vão funcionar para ele.

Somatotipo pode ser chamado de estrutura óssea, estrutura morfológica ou natureza genética para o treinamento. Apesar de necessitar de uma avaliação física específica para descobrir qual o somatotipo de aluno, eu costumo passar um teste simples para as pessoas terem uma ideía do seu somatotipo e de como existem diferenças estruturais significativas que contribuem para algumas pessoas terem mais resultado do que outras em determinados tipos de treinamento. Este teste consiste em comparar a largura dos ossos do punho, do cotovelo e do joelho de um grupo de amigos. A largura óssea é algo que não muda muito durante a nossa vida, mesmo que oscilemos entre ficarmos gordos ou magros, fortes ou fracos. Isso significa que a largura óssea é uma questão especificamente genética, que herdamos de nossos pais. Consideramos então que pessoas que nascem com ossos largos têm mais facilidade de ganhar massa muscular, e que pessoas com ossos finos têm mais dificuldade de ganhar massa muscular. Isso explica porque pessoas do mesmo tamanho ganham massa muscular em proporções diferentes, mesmo com o mesmo treino. Aquele que tem ossos mais largos tem mais vantagem.

Lógico que a largura dos ossos é apenas um dos parâmetro analisados dentre tantos outros dentro da avaliação física para descobrir qual o seu Somatotipo, mas analisar este ponto já é, para o público leigo, uma boa forma de explicar como alguns nasceram mais “privilegiados” do que outros em relação aos resultados obtidos através do exercício físico. Teoricamente, existem três tipos principais de somatotipos: o Ectomorfo, o Mesomorfo e o Endomorfo. Todo ser humano é na verdade uma amálgam desses três biótipos, possuindo características em proporções diferentes de cada um deles. Geralmente aqueles que tem dificuldade de ganhar massa muscular são os mais Ectomorfos, e para esses são necessários treinos especiais e muitas vezes um controle alimentar rigoroso. Mesomorfos tem extrema facilidade de ganhar musculos, enquanto que endomorfos tem dificuldade de perder gordura.

Além do somatotipo, existem diversas outras técnicas para descobrirmos o biótipo do aluno. Existem desde análise de digitais (Dermatoglifia) até análise de tecido mucular em microscópio (Biópsia) para descobrir as características ósseas e musculares do praticante esportivo, na tentativa de saber qual treino irá trazer os melhores resultados em menos tempo. O somatotipo é o mais usado em academias por não ser invasivo (consiste de medidas simples com fita métrica ou paquímetro de avaliação física).

Por enquanto era isso, abraço.

- Yoga: a visão da ciência de uma arte milenar

Por Cristian Ostjen

Como a prática do yoga é um misto de exercício físico, alongamento, relaxamento e mentalizações, além de estar ancorada em conceitos religiosos da filosofia hindu, fica muito difícil explicar teoricamente a sua prática, assim como fica muito difícil cientistas explicarem os mecanismos de ação fisiolóficos dos resultados obtidos. Traduzindo para uma linguagem mais simples, como o yoga parte de modificações psiquicas e emocionais que são geradas ou ancoradas por modificações físicas, fica extremamente difícil saber como seus resultados benéficos são alcançados. Apesar de não sabermos "como" os resultados ocorrem, sabemos que eles "realmente" ocorrem.

Dentro deste cenário, a maioria dos estudos científicos que envolvem o yoga dizem respeito aos resultados benéficos em matéria de saúde física e mental adquiridos por praticantes desta arte milenar, e apenas isso. Pelo que se vê, a ciência ainda engatinha quando passa a analisar assuntos pouco paupáveis como estados mentais, mentalizações, meditações e como uma mudança no humor e na maneira de pensar de um indivído pode afetar positivamente a saúde.
O yoga, de acordo com alguns estudos, é a única modalidade a qual há um relaxamento consciente do corpo. Isso significa que quando um amigo pede para você relaxar, isso geralmente não acontece. É preciso aprender a relaxar conscientemente nosso corpo e nossa mente, e é nesse aspecto que o yoga centraliza seus conceitos. Existem ainda artigos diversos afirmando que quando uma determinada postura de alongamento e relaxamento é feita com a respiração correta há uma maior aporte sanguíneo para áreas que são levemente pressionadas durante esta mesma postura. Isso explica porque já nos antigos textos indianos, os Vedas, já se referiam a determinadas posturas como benéficas a determinados órgãos internos.
Aliado a isso, existe o fato de que a respiração diafragmática, única forma respiratória do yoga, impõe um maior aporte de oxigênio a todo o corpo do praticante, o que poderia corresponder a melhora de pacientes possuidores de câncer que passaram a praticar yoga, reportagem marcante que foi capa da revista Veja de junho de 2011.
Enfim, falar sobre o yoga, significa mesclar opiniões científicas, religiosas e místicas. O assunto é muito rico, e se torna ainda mais com pessoas que experimentaram os seus efeitos no próprio corpo. Sendo assim, afirmamos que a forma mais eficiente de saber dos efeitos do yoga é fazer uma aula experimental. Agende sua aula na Aquárius e experimente!

- Aquárius fará Aula Demonstrativa de Dança de Salão dia 18 de agosto

A academia Aquárius vem convidar a todos para uma aula demonstrativa de dança de salão, com ênfase nos estilos Samba de Gafieira, Bolero, Forró e Soltinho (Rock). A aula acontecerá no Salão de Dança da academia, no dia 18 de agosto, das 20h30min ás 22h00min, com entrada franca. Casais interessados em curtir o evento devem confirmar presença antecipadamente, pois a vagas são limitadas. As aulas demonstrativas da Aquárius são feitas com o intuito de trazer a prática da dança para mais próximo da realidade dos interessados em aprender dança de salão, visando também formar futuras turmas de práticas permanentes. Se você tem interesse, confirme já sua presença no número (51) 3542 2452.

Profissional Aquárius Responde: Afinal de contas, como perder barriga?

Por Cristian Ostjen
Antes de dar ouvidos a qualquer especulação sobre como especificamente perder gordura visceral, é preciso afirmar que muitos métodos funcionam e muitos métodos não passam de lendas. Gordura abdominal geralmente é causada por maus hábitos. Entre estes maus hábitos encontram-se má alimentação, sedentarismo entre diversos outros.
Perder gordura, antes de tudo, é preciso queimar mais caloria do que se ingere, ou seja, correção alimentar. Quando comemos mais do que gastamos, armazenamos o que não gastamos como gordura, e armazenamos principalmente na parte abdominal. A esta correção alimentar alia-se uma atividade física periódica, e dentro dessa atividade física existe uma infinidade de modalidades que causam queima calórica.
Lembre-se que a modalidade escolhida não necessariamente precisa focar especificamente no abdômen. Exercícios abdominais vão definir a musculatura abdominal, porém eles se tornam menos importantes caso estiverem definidos, mas por baixo de uma reserva de gordura que não consegue ser retirada.
Dentro apenas da musculação existem vários tipos de treino especificamente para este resultado, embora nenhum deles funcione sem as devidas correções acessórias. Aliada a esta correção alimentar e a correta prática física, existem outros cuidados que devem ser tomados para se garantir o resultado. Outros maus hábitos como, sono irregular, medicação inadequada em ou dosagem errada, excesso de consumo de bebidas alcoólicas, e tabagismo tem aparecido nas pesquisas potentes causas de acúmulo de gordura abdominal. Isso explica as mais diversas pessoas que encontramos por aí, que apesar de se matar de tanto exercício e supostamente terem alimentações saudáveis, ainda passem por dificuldades de perder gordura abdominal.
E não adianta falar em lipoaspiração, pois as mesmas recomendações que valem para perder gordura valem também para aqueles que querem manter o resultado da cirurgia. Isso significa que ninguém escapa dessas correções. Abraços.

Quick Massage na Aquárius

Conhecida por muitos como Massagem Expressa, a Quick Massage faz parte agora dos serviços da Academia Aquarius, a partir do momento que a terapeuta Tamara começou a desenvolvê-la. As sessões rápidas de massagem (em torno de 20 a 25 minutos) são feitas em uma cadeira apropriada para a atividade, e são preferidas pelos alunos da musculação e natação após o treino. Essa massagem é indicada para tensões musculares como, tensões nos ombros, estresse, proporcionando um relaxamento rápido e geral.

Academia Aquárius traz curso de Ginástica Laboral para a região

A Academia Aquárius, em parceria com a GPA Acessoria de Porto Alegre, traz para a região curso de Ginástica Laboral, aberto para estudantes e formados em Educação Física. O curso será realizado nos dias 10 e 11 de setembro, nas instalações da própria academia. O curso vem para preencher uma lacuna de profissionais na área de Ginástica Laboral na região do Vale do Paranhana e Serra Gaúcha. Mais informações sobre o curso podem ser conferidas no site da GPA: http://www.gpapersonal.com.br/site/calendars/view/4